Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений.
В спортивном питании выпускается в виде различных форм: моногидрат, трикреатина малат, альфа-кетоглутарат , гидротатрат.
Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которую тело использует как единственный источник энергии. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы обеспечить энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет креатин-фосфата, богатого энергией вещества.
При выполнении работы с отягощениями потребность в АТФ в значительно увеличивается. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и силы. Увеличивая фосфокреатин путём приёма моногидрата креатина, мы увеличиваем количество АТФ, и, таким образом, повышается сила мышц.
Основные эффекты от приема:
- участие в энергетическом обмене
- увеличение силы и мышечной массы;
- улучшение мышечных объемов;
- положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;
- увеличение выработки анаболических гормонов;
- подавление образования миостатина - белка, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани;
- является буфером молочной кислоты - сдерживает выделение и действие молочной кислоты и уменьшает время восстановления;
- снижение общего количества холестерина в плазме;
- обладает антивоспалительным действием;
- оказывает защитный эффект на центральную нервную систему, при ишемии и в гипоксических условиях(высокогорье);
- используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.
Рекомендации по применению:
Моногидрат креатина принимают по двум схемам:
Первый вариант: первые 5 дней по 5гр 4 раза в день, далее по5-10 гр в один или два (по 5 гр) приема.
Второй вариант: по 10 грамм, разделенных на два приема.
Моногидрат креатина принимают за 30 минут до еды, либо тренировки, запивая сладкой водой или соком. Продолжительность приема один –два месяца.
Поскольку креатин нагоняет воду в мышечную ткань, то при его приеме необходимо потреблять большое количество воды. В районе 2,5-3 литров в сутки.
По скольку Моногидрат креатина имеет накопительный эффект, привязка к тренировке не обязательна, но рекомендовано в дни тренировок принимать одну порцию креатина до или сразу после занятий.
Данные рекомендации даны касаемо формы креатина – моногидрат. Другие формы креатина необходимо принимать строго по инструкции производителя.
